Арт-терапия онлайн: нарисуйте свою эмоцию
Упражнение при тревоге, грусти и злости
Это упражнение займёт 10–15 минут. Вы нарисуете то, что сейчас тревожит, огорчает или злит, а потом измените рисунок так, как вам захочется. В конце вы сравните, как изменилось чувство. Умение рисовать не нужно: важно не то, как выглядит рисунок, а то, что вы ощущаете. Рисовать можно пальцем или мышкой. Рисунок никуда не отправляется и остаётся только у вас.
- Упражнение включает 5 шагов. Инструкция к каждому шагу размещена над холстом.
- Выполняйте задания последовательно. Завершив первый шаг, нажмите «Шаг 2 →», чтобы перейти к следующему заданию. Аналогичным образом выполните остальные шаги.
- Завершив 5-й шаг, нажмите «Готово» и ответьте на 3 вопроса.
Мы восстановили ваш незаконченный рисунок.
Отметьте, насколько сильное чувство.
Отметьте, насколько сильное чувство.
Палитра: смешайте свой цвет
Нажимайте на краски — каждое нажатие добавляет каплю в центр
Ваше чувство до и после
Спасибо! Я получила вашу заявку и свяжусь с вами в ближайшее время.
Как работает это упражнение
Чувство, которое трудно описать словами, часто кажется огромным и бесформенным. Когда вы переносите его на бумагу, у него появляются цвет, размер и границы. На него можно посмотреть со стороны, и это уже меняет отношение к нему.
У этого есть научное объяснение. В исследовании американских психологов 2007 года участникам показывали фотографии людей с сильными эмоциями на лицах. Когда участники подбирали эмоции название, активность миндалевидного тела снижалась. Это область мозга, которая отвечает за тревогу и реакцию на угрозу. Первый шаг упражнения, где вы называете своё чувство, опирается именно на этот эффект.
Второй шаг — изменение рисунка. Он помогает почувствовать, что с переживанием можно что-то делать, а не только терпеть его.
Подробнее об упражнении
Поможет ли упражнение избавиться от тревоги?
Оно может сделать чувство слабее здесь и сейчас, но не лечит тревожное расстройство. Если тревога мешает жить, работать или спать, лучше обратиться к специалисту.
Что, если после упражнения стало хуже?
Так бывает: иногда, когда мы смотрим на чувство прямо, оно сначала усиливается. Сделайте паузу, переключитесь на что-то приятное и вернитесь к упражнению позже. Если чувство не отпускает, обсудите его с психологом.
Можно ли делать упражнение несколько раз?
Да. С каждым разом можно выбирать разные чувства или возвращаться к одному и тому же и смотреть, как меняется рисунок.
Источник: Lieberman M. D., Eisenberger N. I., Crockett M. J. и др. Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli // Psychological Science. 2007. Vol. 18, № 5. P. 421–428.
ИНН: 230205034340 ОГРНИП: 320237500111991
© 2025 Психолог Мария Урбан. Все права защищены. Цитирование допускается только с указанием авторства и активной ссылки на сайт.
Политика конфиденциальности | Публичная оферта
