Арт-терапия онлайн: упражнение «Линия жизни»
Нарисуйте своё прошлое, настоящее и будущее прямо на экране
Это упражнение займёт 10–15 минут. Вы нарисуете свою жизнь в виде линии: прошлое, настоящее и будущее. Умение рисовать не нужно: важны не красота, а ваши ощущения. Рисовать можно пальцем или мышкой. Рисунок никуда не отправляется и остаётся только у вас.
- Упражнение включает 5 шагов. Инструкция к каждому шагу размещена над холстом.
- Выполняйте задания последовательно. Завершив первый шаг, нажмите «Шаг 2 →», чтобы перейти к следующему заданию. Аналогичным образом выполните остальные шаги.
- Завершив 5-й шаг, нажмите «Готово» и ответьте на 3 вопроса.
Мы восстановили ваш незаконченный рисунок.
Палитра: смешайте свой цвет
Нажимайте на краски — каждое нажатие добавляет каплю в центр
Ваша линия жизни
Спасибо! Я получила вашу заявку и свяжусь с вами в ближайшее время.
Что такое арт-терапия
Арт-терапия — это направление психологической помощи, в котором человек работает со своими переживаниями через рисунок, цвет и форму. Здесь не важно, умеете ли вы рисовать: рисунок становится не произведением искусства, а способом увидеть то, что трудно выразить словами.
Исследования показывают, что даже короткое рисование может снижать напряжение. В эксперименте американских исследователей 2016 года у большинства участников после 45 минут свободного рисования снизился уровень кортизола, гормона стресса. Причём умение рисовать на результат не влияло.
Чем полезно упражнение «Линия жизни»
Когда мы думаем о своей жизни, мысли часто путаются: прошлое, настоящее и планы смешиваются в одно. Рисунок раскладывает их по местам. Вы видите на одном листе, откуда вы пришли, где находитесь и куда хотите двигаться. Многие замечают в рисунке то, о чём не задумывались: например, что настоящее светлее, чем казалось, или что дорога к будущему уже началась.
Упражнение не заменяет работу с психологом, но может стать хорошим поводом задуматься о своём пути.
Подробнее об упражнении
Нужно ли уметь рисовать?
Нет. Рисунок может состоять из пятен, линий и простых фигур. Важно не то, как он выглядит, а то, что вы чувствуете, пока рисуете.
Куда отправляется мой рисунок?
Никуда. Рисунок и ответы остаются только на вашем устройстве. Вы можете скачать их или отправить кому-нибудь сами.
Что делать, если упражнение вызвало сильные чувства?
Так бывает: воспоминания о прошлом могут быть болезненными. Можно остановиться в любой момент и вернуться позже. Если чувства не отпускают, обсудите их с психологом: кнопка для записи есть в конце упражнения.
Источник: Kaimal G., Ray K., Muniz J. Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making // Art Therapy. 2016. Vol. 33, № 2. P. 74–80.
ИНН: 230205034340 ОГРНИП: 320237500111991
© 2025 Психолог Мария Урбан. Все права защищены. Цитирование допускается только с указанием авторства и активной ссылки на сайт.
Политика конфиденциальности | Публичная оферта
